骨盤前傾による腰痛を緩和ポーズ
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骨盤前傾による腰痛を緩和ポーズ

2019年08月11日(日)10:22 PM

北習志野駅の隣にアロマサロンカモミールをやっているミール長です。

お客様のニーズに答えプチエクササイズが始まりました。

 

先日自分のfacebookに骨盤前傾のせいで腰痛になった話をしたら、

ミール長と同じ理由で腰痛に苦しいんでいる人がいます。

どうすれば改善できますか?

ボールを持ってないし、家にボールを置く場所もないですけが、どうすればいい?

等などの質問を頂きました。

まず、ボールがなくても方法があります。

私はエクササイズをしている写真をアップして、皆さんも試してくださいね。

 

① 写真のように脚を組んでお尻を持ち上げる。

  耳、肩、お尻一直線にして20秒キープします。5セット

 

②  お尻は両脚の真ん中に座り、ゆっくり上半身を後に倒す。

   頭をヨガマットの上に乗せて、両手を組んで頭の上に30秒ー1分間キープ

 

 

③ 背中、お腹、お尻一直線になって、両足の爪先で身体をサポートします。

  1分~3分キープ

 

 

 

④背中と腰の筋肉を伸ばす。30秒~1分間キープ

 

 

 

最後、大事大事なことは皆さん自分のペースで身体を動かしてください。

怪我しないように頑張ってくださいね。



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